اضافه شدن خواب به چک لیست سلامت افراد

خواب سالم ضروری است

واضح ترین تغییر در معیارهای سلامت قلب و عروق اضافه کردن خواب سالم است. طبق توصیه های AHA، میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان حداقل 7 ساعت اما کمتر از 9 ساعت در شب است. اگر میانگین ساعات خواب شبانه شما بالاتر یا کمتر از این محدوده باشد، احتمالاً تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما دارد.  

معیارهای رژیم غذایی ساده می شوند

به روز رسانی دیگری که توسط AHA انجام شد، توصیه های تغذیه سالم را با تغییر تمرکز بر روی غذاهای کامل به جای مواد مغذی می باشد.

یک رژیم غذایی مدیترانه ای – که بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم برای قلب تاکید دارد، در حالی که لبنیات و گوشت را به حداقل می رساند – با دستورالعمل های سلامتی جدید مطابقت دارد. با این حال، همچنان مهم است که یک رویکرد متفکرانه به رژیم غذایی خود داشته باشید.

سایر تغییرات برای زندگی سالم

استفاده از نیکوتین همچنان چیزی است که طبق دستورالعمل‌های جدید باید از آن اجتناب کنید، اما به‌روزرسانی اکنون توصیه می‌کند از دستگاه‌های بخارپز نیز اجتناب کنید.  توصیه های فعالیت بدنی بدون تغییر هستند اما همچنان مهم هستند. بزرگسالان به حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته نیاز دارند در حالی که کودکان به 420 دقیقه در هفته نیاز دارند. هیچ وقت برای شروع ساختن عادات سالم دیر نیست.