افزایش وزن در طول تابستان مرسوم می باشد، چگونه از آن اجتناب کنیم -

افزایش وزن در طول تابستان مرسوم می باشد، چگونه از آن اجتناب کنیم

در طول تابستان به دلیل تعطیل بودن مدارس بچه ها در معرض افزایش وزن بیشتری نسبت به بقیه سال قرار دارند. در یک تحقیق 18 هزار دانش آموز مورد از سال 2010 تا 2013 مورد بررسی قرار گرفتند. بر طبق این مطالعه افزایش وزن در طول تابستان بسیار مرسوم می باشد. از مهمترین دلایلی که منجر به افزایش می شود می توان به موارد زیر اشاره نمود:

نوشیدنی های شیرین تابستانی
باربیکیوهای تابستانی
جشن فارغ التحصیلی و عروسی
تعطیلات، غذا و نوشیدنی
کاهش در برنامه ورزشی منظم به دلیل شرکت در رویدادهای بیشتر

بسیاری از مردم در عروسی های تابستانی، جشن فارغ التحصیلی و جمع های خانوادگی شرکت می کنند. معمولاً در چنین رویدادهایی غذاها و نوشیدنی های زیادی وجود دارد. در این گردهمایی‌ها، به راحتی می‌توان در حالت جشن بود و بیشتر از یک روز معمولی، غذا و نوشیدنی‌های پر کالری مصرف کرد. حالا، اشتباه نکنید، زمان تعطیلات زمان خوبی برای استراحت و تفریح و خوردن غذای خوب است. اما یافتن تعادل بین خوردن و نوشیدن و فعالیت بدنی نیز مهم است.

کالری های پنهان در نوشیدنی ها، غذاها

به جای افراط در نوشیدنی‌های پرکالری، چای‌های شیرین نشده و آب طعم‌دار کاملاً طبیعی یا حتی آب ساده با خیار را در نظر بگیرید. روزهای طولانی‌تر به معنای خوردن و نوشیدن بیشتر در زمان اجتماعات نیست. کاهش ورزش با حواس پرتی مهمانی ها و مجالس نیز باعث افزایش وزن می شود. خوردن بیشتر و حرکت کمتر منجر به افزایش وزن بالقوه می شود.

برخی از غذا های پر کالری عبارتند از:

گوشت پرچرب روی کباب
سالاد سیب زمینی و همچنین هر سالاد مبتنی بر مایونز
بستنی
سس زیاد پرچرب روی سالاد
چیپس

اهداف تناسب اندام تابستانی

شما مجبور نیستید به باشگاه بروید و با وزنه های 50 پوندی شروع به وزنه زدن کنید. شما می توانید 10000 قدم راه بروید یا یک تمرین مناسب انجام دهید. همچنین می توانید شنا را امتحان کنید، که یک تمرین موثر است.