توصیه های کلی جهت اصلاح الگوی غذایی و تغییر سبک زندگی

توصیه های کلی جهت اصلاح الگوی غذایی و تغییر سبک زندگی

  • به مقدار کم غذا بکشید.به ارامی غذا را میل کنیدو لقمه های غذایتان را خوب بجوید.
  • همه غذای تهیه شده راسر میز و یا سفره نگذارید.بهتر است غذا را به اندازه ای که می خواهید بخوریددر ظرف بکشیدو دوباره سر دیگ غذا نروید.
  • در حالت نشسته و در یک مکان و زمان خاص غذا بخورید.
  • هیچکدام از وعده های غذایی خصوصا صبحانه را حذف نکنید.
  • روغن جامد را از برنامه های غذایی حذف و مصرف روغن مایع را هم محدود کنید.
  • از مصرف تنقلات کم ارزش.پرنمک و چرب.مانند انواع سس ها.چیپس.فراورده های ذرت حجیم شده(پفک).پاستیل،ژله و … اجتناب کنید.
  • مصرف غذاهای خیابانی و فست فودها.غذاهای اماده.غذاهای رستورانی و کنسروی را به حداقل برسانید.
  • نمک مصرفی غذا را کاهش داده و همان مقدار کم از نمک یددار تصفیه شده استفاده کنید.
  • همیشه خرید مواد غذایی را در مواقعی که خیلی گرسنه نیستید انجام دهید.
  • ورزش و فعالیت بدنی منظم متناسب با سن و شرایط جسمی را افزایش دهید.
  • غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه همراه نکنید.
  • برای کاهش وزن (یا افزایش وزن) عجله نداشته باشید زیرا داشتن رژیم های کاهش وزن سریع علاوه بر عوارض جانبی و جبران ناپذیر منجر به برگشت اضافه وزن.چاقی و حتی چاقی بیش از پیش می شود.
  • از داشتن رژیم های غذایی خودسرانه و یا به توصیه دوستان و اشنایان خودداری و حتما با یک کارشناس و یا متخصص تغذیه مشاوره کنید.
  • حجم وعده غذایی را کم و دفعات ان را افزایش دهیدبه طوری که روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده کم کالری مصرف کنید.
  • مصرف غذاهای پرانرژی و شیرین مانند:انواع شیرینی.شکلات.اب نبات.مربا.عسل و انواع دسرهای شیرین و چرب را محدود کنید.
  • به جای استفاده از برنج و ماکارونی بیشتر از انواع نان ها به خصوص نان های سبوس دار استفاده کنید.
  • از حبوبات مثل عدس و لوبیا بیشتر استفاده کنید.
  • چربی های قابل مشاهده گوشت راقبل از طبخ کاملا جدا کنید و از گوشت های کم چرب استفاده کنید.
  • حتی الامکان غذاهای خود را اب پز.بخارپز یا تنوری استفاده کنید و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنید.
  • مصرف فراورده های گوشتی پرچرب مثل سوسیس.کالباس و غذاهای تهیه شده با این مواد غذایی مانند انواع پیتزا و… را محدود کنید.
  • مصرف امعا و احشا مانند دل.جگر.قلوه.کله پاچه.سیرابی و … را محدود کنید.
  • مصرف انواع نوشابه های گازدار.اب میوه های صنعتی و شربت های تجاری را محدود و به جای ان از انواع دوغ های کم نمک و بدون گاز و یا دوغ کفیر و آب ساده استفاده کنید.
  • از ریزه خواری به بهانه چشیدن غذا ویا پیشگیری از اسراف خودداری کنید.

 

سایر محصولات جان ویر

 

مدیر سیستم
ارسال دیدگاه